Motivatie om te sporten: zo houd je het vol

Sporten

Soms is het lastig om de motivatie te vinden om te gaan sporten. Je weet dat het goed voor je is, je voelt je daarna vaak beter en toch lukt het niet altijd om jezelf in beweging te krijgen. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je jezelf kunt stimuleren om tóch die sportschoenen aan te trekken. Heb jij af en toe ook een extra duwtje in de rug nodig? Lees dan vooral verder voor praktische tips die jou helpen om gemotiveerd te blijven en het vol te houden.

Trek je sportkleding aan

Een simpele maar doeltreffende truc: trek je sportkleding aan. Het klinkt misschien te eenvoudig, maar het werkt echt. Door je om te kleden, zet je je brein al in de ‘sportmodus’. Zeker als je in de ochtend sport, is het slim om direct na het opstaan je sportoutfit aan te trekken. Op die manier is de stap om echt te gaan bewegen ineens een stuk kleiner.

Daarnaast helpt het als je je goed voelt in wat je draagt. Mooie, comfortabele sportkleding waar je zelfvertrouwen van krijgt, draagt bij aan je motivatie. Functionele kleding die goed ademt en je vrij laat bewegen zonder te knellen, zorgt bovendien voor betere prestaties.

Een tip: zorg dat je sportkleding schoon is en alvast klaar ligt. Zo hoef je op het moment suprême niet nog te wassen of te zoeken, dat kan net genoeg zijn om het niet te doen.

Sporten met muziek

Muziek heeft een krachtig effect op je stemming en energie. Zit je er even doorheen of kun je jezelf moeilijk motiveren? Zet dan je favoriete nummers op. Met name up-tempo beats kunnen je uithoudingsvermogen verbeteren en je afleiden van vermoeidheid. Je hersenen focussen zich op de muziek, waardoor je lichaam minder bewust bezig is met de inspanning.

Maak een playlist met nummers die jou echt motiveren of gebruik een bestaande workout-playlist op je muziek app. Houd je je telefoon bij je tijdens het sporten? Zorg dan voor een goede bescherming. Gelukkig zijn er tegenwoordig genoeg opties voor goede bescherming van je telefoon. Zo kan je voor de nieuwste iPhone tot de Samsung Galaxy A56 hoesjes kopen met bescherming en een tof design. Zo blijf je zorgeloos luisteren tijdens je workouts.

Lees ook  De invloed van voldoende slaap op je gezondheid
Samen sporten

Beloon jezelf

Doelen stellen werkt motiverend. Denk bijvoorbeeld aan: “Ik wil drie keer per week sporten” of “Binnen twee maanden wil ik 5 kilometer hardlopen zonder te wandelen.” Als je zo’n doel behaalt, mag je jezelf best belonen.

Kies wel een beloning die jouw gezonde levensstijl versterkt. Een dagje sauna, een massage, nieuwe sportkleding, een nieuw telefoonhoesje of draadloze oortjes voor je workouts zijn allemaal goede keuzes. Vermijd beloningen die je vooruitgang tenietdoen, want dat werkt uiteindelijk averechts. Door jezelf op een positieve manier te belonen, bouw je een routine op waar je naar uitkijkt.

Sport samen

Samen sporten is vaak leuker én motiverender dan alleen. Spreek af met een vriend(in), collega of familielid en maak er een vast sportmoment van. Niet alleen ben je elkaars stok achter de deur, maar je kunt elkaar ook stimuleren om nét een beetje verder te gaan.

Bovendien voelt samen sporten vaak minder als “moeten”. Voor je het weet ben je een uur verder, omdat je ondertussen lekker aan het kletsen was. En laten we eerlijk zijn: sporten én socializen tegelijk? Dat is pas efficiënt. Sociale interactie is niet alleen belangrijk voor ouderen, maar ook voor jou!

Begin klein en bouw rustig op

Een veelgemaakte fout is té hard van stapel lopen. Begin klein en stel haalbare doelen. Denk je er bijvoorbeeld over na om te beginnen met hardlopen, maar ontbreekt het je nog aan motivatie of conditie? Dan is een stapsgewijs trainingsschema ideaal.

Bekijk bijvoorbeeld eens een plan waarmee je in 8 weken kunt opbouwen naar 5 kilometer hardlopen. Zo blijft het behapbaar en voorkom je blessures of teleurstelling. Kleine successen geven grote motivatie.

Motivatie komt niet altijd vanzelf. Soms moet je jezelf nét even dat extra zetje geven. Of het nu gaat om het aantrekken van je sportkleding, een goede playlist, sporten met vrienden of een beloning na je training, iedere stap helpt. Begin klein, maak het leuk en vier je successen. Voor je het weet, hoort sporten gewoon bij jouw routine.