Waarom zittend werk leidt tot rugklachten en wat je eraan kunt doen

Rugklachten zijn een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen van deze tijd. Vooral mensen met een zittend beroep krijgen ermee te maken. Lange dagen achter een bureau, weinig beweging en een verkeerde houding zorgen ervoor dat je spieren verzwakken en gewrichten overbelast raken. Het gevolg ervan is een stijve rug, zeurende pijn of zelfs uitstralingsklachten naar de benen. Gelukkig zijn er genoeg manieren om dit te voorkomen én te verhelpen. Waarom zittend werk leidt tot rugklachten en wat je eraan kunt doen, lees je in deze blog.

De impact van zittend werk op je lichaam

Zittend werk leidt tot rugklachten, maar mensen zijn niet gemaakt om uren achter elkaar te zitten. Toch brengen we gemiddeld meer dan acht uur per dag zittend door. Deze uren maken we op kantoor, in de auto of op de bank. Als je langdurig stil zit, verslappen de buik- en rugspieren die je wervelkolom moeten ondersteunen. Tegelijkertijd ontstaat er druk op de wervelschijven, waardoor ze minder goed kunnen herstellen. Na een tijdje kunnen kleine klachten veranderen in chronische pijn. Hierbij kun je denken aan een zeurende onderrug, stijve schouders, een doof gevoel in de benen of zelfs een hernia. Vooral voor je onderrug wordt het zwaar, omdat hier het grootste deel van je lichaamsgewicht op rust wanneer je zit.

De grootste boosdoener

De grootste boosdoener van rugklachten bij kantoormedewerkers is een slechte zithouding. Veel mensen zakken onderuit of buigen te ver voorover richting hun scherm. Hierdoor komt er extra druk te staan op de onderrug en de nekwervels. Daarnaast worden ook de schouders afgerond en de borstspieren verkort, wat het probleem verergert. Een ergonomische bureaustoel en goed afgestelde werkplek zijn dus belangrijk. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van 90 graden en je rug recht blijft. Het beeldscherm moet op ooghoogte staan, zodat je niet naar beneden hoeft te kijken. Een kleine aanpassing kan een groot verschil maken in hoe je lichaam zich voelt na een werkdag.

Beweging tijdens het zittend werk

De eenvoudigste manier om rugklachten te voorkomen is door regelmatig te bewegen. Probeer elk halfuur even op te staan, te rekken of een korte wandeling te maken. Zelfs een paar minuten beweging kunnen er al voor zorgen dat je bloed beter circuleert en je spieren bezig blijven.

Een aantal praktische tips om te bewegen:

• Loop even naar de printer of de waterkoker in plaats van je dat iemand je het komt brengen.
• Gebruik een verstelbaar bureau zodat je kan afwisselen tussen zitten en staan.
• Doe tussendoor kleine oefeningen zoals schouderrollen en lichte stretchbewegingen.

Door je lichaam in beweging te houden, gaan je spieren en gewrichten niet vast zitten. Het kost niet zoveel tijd, maar levert wel veel op.

Rugklachten door stress en spanning

Niet alleen een verkeerde zithouding, maar ook stress speelt een grote rol bij rugpijn. Spanning zorgt ervoor dat je onbewust je schouders optrekt en je spieren aanspant. Dit kan leiden tot pijn klachten in de nek en rug. Ontspanningsoefeningen, yoga en ademhalingstechnieken kunnen je helpen om stress te verminderen. Ook genoeg slaap en een goede werk-privébalans dragen bij aan een gezonder lichaam. Ontspanning is dus net zo belangrijk als beweging.

Professionele hulp

Zijn de rugklachten blijvend ondanks een betere werkhouding en meer beweging? Dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Een fysiotherapeut kan de oorzaak van je klachten achterhalen en een behandelplan opstellen dat past bij jouw klachten. Met fysiotherapie tegen rugklachten werk je gericht aan het herstel. De fysiotherapeut helpt je niet alleen om de pijn te verminderen, maar leert je ook hoe je spieren versterkt en je houding verbetert. Vaak krijg je ook oefeningen mee die je thuis of op kantoor kunt doen, zodat je het herstelproces kunt verbeteren.

Laat rugpijn dus geen blijvend probleem worden en luister naar de signalen van je lichaam.